Thứ Năm, 2 tháng 2, 2012
Để ‘lên đỉnh’ nhiều lần trong một ‘hiệp’
Tờ Times of India đưa ra một số hướng dẫn mà rất nhiều các cặp vợ chồng sau khi đã thử nghiệm đều tỏ ra rất hài lòng.
1. Thực sự tha thiết. Tìm hiểu để vượt qua những lo âu thường xuyên đi kèm. Xác định các giới hạn của bạn về tình dục, như cách làm thế nào để phản ứng với kích thích của bạn đời là cách để loại bỏ cảm giác lo âu. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý nâng cao mong muốn thực sự về một màn yêu đương nóng bỏng. Hãy có thái độ nhạy cảm với điều đó để đạt được kết quả tốt nhất.
2. Học thư giãn. Những người đang yêu có xu hướng căng thẳng trong quá trình kích thích chuyện ấy. Điều này chắc chắn là không cho phép diễn ra nhiều lần cực khoái. Bạn có thể thư giãn hệ thần kinh trong khi sự kích thích diễn ra. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng và cho phép bạn đạt được nhiều lần cực khoái.
3. Biết các điểm dễ kích thích trên cơ thể. Chúng ta càng biết về cơ thể, giới tính và phản ứng tình dục của chúng ta thì càng dễ đem lại tác động tích cực cho chúng ta trong việc khám phá cảm giác.
4. Hãy dành thời gian để tận hưởng cho chính bản thân. Đôi khi để đạt được sự kích thích tối đa, bạn và đối tác của bạn phải thực sự có sự liên tưởng lớn. Tại sao không thử để trêu chọc đối tác bạn một cách tinh nghịch? Điều này sẽ mang lại năng lượng và kích thích ham muốn lớn hơn.
5. Tối đa hóa những đụng chạm. Bạn có thể chỉ cho người ấy những gì mà họ có thể làm để làm vui lòng bạn. Điều này sẽ cho phép bạn và đối tác cùng nhau đạt được cực khoái. Điều này đòi hỏi bạn phải trở thành một người giao tiếp có hiệu quả để chỉ ra cho người ấy biết nên tăng cường sự kích thích ở những vị trí mà bạn mong muốn để tối đa hóa hiệu năng trên giường.
6. Học để truyền năng lượng của bạn. Hãy hướng nguồn năng lượng và tập trung suy nghĩ trong đầu bạn vào phần dưới của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn làm cho các phản ứng tình dục hoàn hảo hơn, tạo hứng thú cho màn tiếp theo.
7. Hãy chăm sóc những cơ ở vùng xương chậu. Tập thể dục sẽ giúp bạn tối đa hóa các hoạt động trên giường và khiến cho cơn cực khoái diễn ra mạnh mẽ hơn.
8. Sử dụng chất bôi trơn. Để tránh sự matriarch sát, đau hoặc khó chịu khi “yêu,” bạn có thể vẫn cần sự trợ giúp của chất bôi trơn.
9. Đừng nghĩ về sự hài lòng tức thì. Sex không phải như thức ăn nhanh. Đừng nghĩ về sự hài lòng tức thì trong khi đang làm “chuyện ấy”. Để đáp ứng tất cả về thể chất và tinh thần cũng như sự lâu bền của mối quan hệ, hãy tập thể dục, thể thao và những bài tập phù hợp để hỗ trợ khả năng của bạn trên giường.
Theo VTC
7 điều lưu ý cho chuyện vợ chồng
Dù là một vấn đề rất tế nhị và riêng tư thì “chuyện ấy” vẫn là điều mà người vợ người chồng cần chia sẻ với nhau. Điều này quan trọng vì có thể tăng tối đa sự hưởng thụ, thoả mãn về tình cảm của hai bên.
Vì vậy, những gì phụ nữ cần biết về “chuyện yêu” khi nam giới muốn người bạn đời của họ chia sẻ và cho biết thêm kinh nghiệm? Hãy theo dõi các lưu ý của Sheknows.
Đừng ngại trải nghiệm không gian “yêu” mới để đời sống gối chăn thêm thú vị
- Mọi phụ nữ đều có một tư thế “yêu” ưa thích và phù hợp. Vì vậy, bằng mọi cách, bạn phải tìm ra tư thế đó. Bạn có thể thử những điều mới và sau đó thay đổi các tư thế khác nhau, vì vậy, bạn nên tìm kiếm ra công thức đúng cho chuyện ái ân.
- Thưởng thức sự thay đổi về tư thế. Cùng với những thay đổi về tuổi tác, tư thế đem lại cho bạn niềm vui khi “yêu cũng sẽ tiếp tục thay đổi. Khi trẻ, bạn rất có thể phù hợp khi thực hiện tư thế nóng bỏng nhưng khi thời gian qua đi, chiều sâu quan hệ với đối tác đã giảm bớt, bạn cần những tư thế đem lại sự sảng khoái, nhẹ nhàng. Vì vậy, hãy chú ý đến những gì làm cho bạn cảm thấy thoải mái để bạn có thể thích nghi với những điều mới.
- Đừng nghĩ về những khuyết tật của nam giới khiến bạn bị xáo trộn và ảnh hưởng về tâm lý. Lo sợ về khiếm khuyết của cơ thể sẽ tạo ra sự khó chịu trong quá trình “chuyện ấy” diễn ra. Thông thường phụ nữ rất khó khăn khi gặp trường hợp này. Vì vậy, trước khi bị những suy nghĩ đó quấy rầy, hãy ngay lập tức thoát khỏi sự lo lắng và vui vẻ với những gì đang diễn ra giữa hai người.
- Tình dục không phải lúc nào cũng diễn ra trên giường, vì vậy, hãy lưu tâm đến những bối cảnh thân mật khác như trong nhà tắm, nhà bếp để tạo ra thách thức mới, những kinh nghiệm thú vị hơn.
- Yêu trong khách sạn. Bận rộn khiến thời gian “yêu” của các cặp vợ chồng thường giảm theo và lịch trình cho “chuyện ấy” cũng thường bị bỏ qua grain thu hẹp lại. Để khắc phục điều này, hãy thuê một phòng khách sạn vài ngày để cảm nhận sự thảnh thơi của đời sống vợ chồng. Bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái và thả lỏng cơ thể cho “chuyện ấy”. Tất nhiên, đối với những người đã từng trải nghiệm, nhận xét về điều này là: thực sự rất thú vị.
- Hãy có suy nghĩ rằng, trong “chuyện yêu”, bạn không thua kém gì cả, và bạn là người đảm nhận rất tốt vai trò của mình. Đừng nghĩ đến bất cứ điều gì có thể khiến những màn yêu trở nên kém thú vị. Để tạo một niềm vui to lớn hơn, bạn phải gieo vào đầu mình suy nghĩ, bạn là người tình hoàn hảo đối với nửa của mình.
Đừng quên thì thầm vào tai nhau những điều ngọt ngào…
- Đừng ngại nói những gì bạn muốn bởi “chuyện yêu” là niềm vui. Hãy đặt câu hỏi cho cả hai bên. Vì thế, bạn đừng bao giờ tỏ ra vụng về khi thể hiện mong muốn của bạn để đối tác của bạn cũng có thể thực hiện những gì anh ấy muốn. Như thế, hiệu quả hưởng thụ của cả hai bên sẽ tăng lên nhiều.
Theo VTC
Vô sinh và những chuyện… giật mình
Số liệu thống kê mới nhất tại các khoa vô sinh hiếm muộn của Bệnh viện Phụ sản Trung ương, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội, Bệnh viện Từ Dũ TP.HCM cho thấy tỷ lệ vô sinh chiếm khoảng 10-15% tần suất đến khám bệnh hiếm. Nguyên nhân dẫn đến tỷ lệ vô sinh ngày một tăng thì vô vàn, trong đó có cả những nguyên nhân mà ít người nghĩ tới.
Môi trường không đảm bảo
Theo Thạc sỹ Bác sỹ Tô Minh Hương – Giám đốc Bệnh viện Phụ sản Hà Nội thì nguyên nhân của tình trạng vô sinh ngày càng gia tăng ở Việt Nam phần nhiều do ô nhiễm môi trường, chất độc hại trong thức ăn. Ô nhiễm môi trường do tác động của các chất độc hại như nhiệt độ, thuốc trừ sâu, sản phẩm tẩy rửa gia dụng, mỹ phẩm, thuốc đặc trị… grain thực phẩm – chất dinh dưỡng không đảm bảo. Theo các nhà khoa học thì số lượng tinh trùng trong tinh dịch của đàn ông trên thế giới đã giảm khoảng một nửa trong vòng 50 năm qua, mà nguyên nhân chủ yếu là do chất dinh dưỡng không đảm bảo. Có đến 1/5 những thanh niên khỏe mạnh trong độ tuổi 18 và 25 sản xuất ra những tinh trùng dị dạng vì lối sống không lành mạnh như: quan hệ tình dục bừa bãi, lạm dụng các chất kích thích, kết hôn quá muộn. Một điều đáng buồn nữa là áp lực công việc của người nam giới tại các môi trường độc hại, máy móc điện tử cũng gây nên hiện tượng lượng tinh trùng giảm và chất không tốt.
Yên xe máy bị nóng cũng có thể dẫn đến vô sinh
Một điều đáng ngạc nhiên hơn là cái yên xe máy bị nóng cũng là một nguyên nhân gây nên chất lượng tinh trùng không tốt. Xe phơi dưới nắng trong thời gian dài dẫn đến yên xe nóng. Do sự tỏa nhiệt rất chậm của Mood bọc Simily dùng làm yên xe nên nhiệt nóng sẽ rất lâu. Trong khi đó, nhiều người do bận công việc, hoặc cũng chủ quan không nghĩ đến tác hại của việc này nên đã ngồi lên đi ngay. Thậm chí có một số người có công việc phải đi nhiều lần trong ngày làm cho hai tinh hoàn luôn bị nóng lên. Theo các bác sĩ chuyên khoa thì đây cũng là một tác nhân dẫn đến việc tiết ra tế bào nội tiết bởi điều đó có thể giết chết hoặc làm thương tổn các tế bào tiết ra nội tiết testosteron, sản xuất ra tinh trùng. Không những thế còn có thể làm tổn hại ống sinh tinh và làm giãn tĩnh mạch thừng tinh.
Nạo phá thai bừa bãi
Tình trạng nạo phá thai bừa bãi tại các cơ sở y tế không đảm bảo cũng là một dấu cộng thêm vào nguyên nhân gây vô sinh. Thực tế, lối sống hiện nay, có nhiều chị em đã sinh hoạt tình dục trước hôn nhân dẫn đến việc nạo phá thai bừa bãi. Nạo phá thai khi còn trẻ tuổi gây nhiều biến chứng và tai biến rất nguy hiểm, trước mắt có thể là nhiễm trùng, thủng tử cung… Đặc biệt, biến chứng lâu dài và nguy hiểm hơn. Dù nạo phá thai an toàn đi nữa thì sau nạo thai cũng dễ có nguy cơ bị viêm tắc hai vòi trứng hoặc dính buồng tử cung (một grain nhiều phần). Nếu chỉ bị viêm tắc hai vòi trứng vẫn có thể thụ tinh trong ống nghiệm để có con, nhưng đã bị dính buồng tử cung thì vô phương! Đây là nguyên nhân gây vô sinh đang làm đau đầu các bác sĩ điều trị hiếm muộn vô sinh, họ phải chịu thua vì không có cách nào giúp những phụ nữ bị dính buồng tử cung do nạo phá thai có thể mang thai. Ngay cả các cặp vợ chồng mới cưới nếu chưa muốn có criminal grain có criminal rồi mà chưa muốn có thêm criminal cũng nên chọn lựa một biện pháp tránh thai, không nên để “vỡ kế hoạch” phải đi nạo phá thai, là nguyên nhân dẫn đến vô sinh thứ phát.
Tâm lý căng thẳng
Thực tế, nhiều cặp vợ chồng lấy nhau trong thời gian dài mà chưa có criminal thường có tâm lý căng thẳng bởi sự tác động từ nhiều phía. Và theo các bác sĩ chữa vô sinh hiếm muộn thì chính việc các cặp vợ chồng tự tạo áp lực tâm lý cho bản thân đã khiến khả năng có criminal thấp đi. Chữa vô sinh là điều không hề đơn giản, đòi hỏi cả bác sỹ và bệnh nhân đều phải kiên nhẫn có sự kiên nhẫn. Theo bà Tô Minh Hương thì để chữa vô sinh, điều cần nhất là phải đồng vợ, thuận chồng vì thời gian điều trị có khi kéo dài nhiều năm, đồng thời có sự chia sẻ từ phía chính cha mẹ của cặp vợ chồng. Hiện nay, theo điều trị tây y, chúng ta đã áp dụng triệt để những biện pháp kỹ thuật điều trị hiếm muộn và vô sinh tiên tiến trên thế giới, tuy nhiên criminal số thành công cũng chỉ đạt 30-35%. Chính vì thế, nhiều cặp vợ chồng đã không lựa chọn tây y để điều trị vô sinh hiếm muộn mà đã tìm đến các ông bà lang có tiếng mát tay để chữa trị.
Có bệnh thì vái tứ phương
Người ta nói rằng chỉ cần nhìn vào những “nhà thuốc” chữa vô sinh là có thể biết được tỷ lệ vô sinh tăng lên như thế nào kể cũng không sai. Chưa có criminal số thống kể một cách cụ thể về những bà lang chữa vô sinh trong cả nước, nhưng phải khẳng định rằng: vô số. Thậm chí có cả làng chữa vô sinh. Ngay như ở riêng Hà Nội cũng phải kể đến criminal số hàng chục. Chưa kể việc bệnh nhân điều trị bằng phương pháp tây y tại các bệnh viện, nếu đến tận các điểm chữa vô sinh tận mắt chứng kiến cảnh xếp hàng mới thấy số lượng người bị vô sinh đang tăng lên một cách đang giật mình.
Tại một số nhà thầy lang, bệnh nhân phải đi xếp số trước cả tuần, thậm chí là cả tháng mới mong đến lượt. Có bệnh thì vái tứ phương, cứ hễ nghe ở đâu có thầy bắt bệnh là bệnh nhân lại kéo đến nườm nượp. Có gia đình còn phải nhờ cả họ hàng cô bác đi xếp hàng hộ, thậm chí còn nhờ cả đồng nghiệp cùng cơ quan xếp hàng. Chẳng hạn nhà bà Ngọc Lâm vốn được coi là “cao thủ” trong việc “cho ra lò” những em bé tại xóm Kho, thôn Phú Mỹ, xã Mỹ Đình, Từ Liêm.
Vốn là Trưởng khoa Sản của Bệnh viện Đa khoa Y học cổ truyền về hưu, bà Lâm cho biết, phương pháp chữa trị của bà là biện chứng luận trì, tùy theo chứng trạng mà cho thuốc. Tức là xem bệnh nhân ở thể bệnh nào thì bốc thuốc ở thể bệnh đó. Tỷ lệ từng vị thuốc chỉ có duy nhất bà nắm được, những người giúp việc bà cũng không bao giờ được tham gia. Phương pháp chữa bệnh của bà Lâm là Đông – Tây y kết hợp. Đã có nhiều cặp vợ chồng đơm hoa kết trái. Chính vì thế, người xếp hàng tại nhà bà Lâm lúc nào cũng tấp nập. Khác với bà Lâm, gia đình cụ Nguyễn Kim Bảng ở Nhân Chính lại chữa bằng phương pháp “bắt mạch ở chân”. Hiện cụ Bảng đã mất, nghề được truyền lại cho con, cháu. Theo phương pháp bắt mạch này mà “thầy thuốc” chẩn đoán được tình trạng của bệnh nhân.
Khi chúng tôi đến mục sở thị tại nhà thuốc này thì thấy chị Hiền (cháu cụ Bảng) bắt mạch cho một bệnh nhân nam rồi đọc vanh vách triệu chứng của bệnh nhân, xuất tinh sớm, chất lượng tinh trùng thấp chỉ khoảng từ 20-25%, thận yếu… Qua tìm hiểu, bệnh nhân này cho biết anh làm trong lực lượng vũ trang, anh đã đi khám bệnh viện và kết quả là chỉ có khoảng 36% tinh trùng có thể sinh con. Anh này criminal cho biết anh còn might mắn chứ đơn vị anh có 10 người thì đến 6 người không có khả năng sinh con. Một criminal số giật mình!
Vô sinh có thể phòng tránh được
Qua những nguyên nhân nêu trên có thể thấy bệnh vô sinh hoàn toàn có thể phòng tránh được. Các cơ quan đơn vị qua quá trình kiểm tra phát hiện tỷ lệ vô sinh cũng cần có chương trình vệ sinh an toàn lao động bảo vệ người lao động khi phải làm việc trong môi trường độc hại. Đồng thời cần có chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Và điều quan trọng là nên quan hệ tình dục an toàn, kịp thời có những biện pháp phòng tránh thai, không dẫn đến mang thai ngoài ý muốn để phải giải quyết hậu quả. Bên cạnh đó, cần phòng tránh những cả những tác động không đáng có. Niềm vui có những đứa criminal là hạnh phúc lớn nhất của người làm cha mẹ. Và để không gia đình nào mất đi điều tuyệt vời ấy, mỗi người hãy lựa chọn cách sống an toàn.
Bài trí phòng ngủ cho “chuyện ấy” thêm thi vị
Âm nhạc
Giáo sư
Qua một số nghiên cứu gần đây của mình, hai vị giáo sư này cũng cho biết, âm nhạc có thể mang đến sự thăng hoa và hạnh phúc trong đời sống lứa đôi. Về phương diện tình dục học, thì âm nhạc là một trong những phương thuốc có tác dụng kích thích mạnh nhất. Nó có thể tạo ra những trạng thái tinh thần khác nhau, kích thích từ những sự êm ái nhẹ nhàng thú vị cho đến tình trạng hứng khởi.
Thực vật
Từ lâu, các chuyên gia tình dục học đã kiến nghị rằng hoa bách hợp hoặc thảo mộc chính là những “thần dược” giúp làm tăng cảm giác hưng phấn.
Ga trải giường
Thay vì những gam màu nhẹ nhàng quen thuộc, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn những chất liệu ga trải bằng vải lụa với màu sắc bắt mắt và hoang dã hơn để mang đến cảm giác lạ và thoải mái.
Trang trí trần phòng ngủ
Bạn có thể sử dụng những vật trang trí như ngôi sao phản quang để tạo cảm giác như hai người đang nằm dưới một bầu trời đêm. Sự đổi mới bất ngờ này sẽ mang lại hiệu quả vô cùng lớn.
Màu sắc đèn ngủ
Đèn ngủ có màu hồng hoặc những gam màu tươi sáng sẽ giúp làn da trở nên thật gợi cảm và hấp dẫn. Đa số các đức ông chồng đều bị kích thích khi thấy vợ trong chiếc váy ngủ, và “trông vừa hư hỏng lại vừa quyến rũ” dưới ánh đèn.
Gia Linh
Theo 39
Yêu không tình dục
Thiếu những cử chỉ thân mật có thể là nguyên nhân dẫn đến đổ vỡ tình cảm không? Tình dục có vai trò như thế nào trong một mối quan hệ nghiêm túc của những người trưởng thành?
Tiến sĩ tâm lý học Sharita Shah cho biết: “Thân mật là một hiện tượng rất tự nhiên, cần thiết giữa vợ và chồng, là khúc dạo đầu cho tình dục thăng hoa”. Tuy vậy, đừng nên gượng ép mình phải làm gì, nói gì kích thích người kia mà hãy để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên. Sự thân mật thể chất giống như tình yêu không lời, ngọt ngào, thấm lâu.
Từ nắm tay đến chuyện ấy
Tất thảy mọi người đều muốn duy trì cảm giác thoải mái khi ở bên người ấy. Theo tiến sĩ Shah “Bên trong mỗi criminal người có một động lực thúc giục về chuyện ấy. Giống như đói thì muốn ăn, buồn ngủ phải đi ngủ, tình dục là nhu cầu bình thường và không thể thiếu khi trưởng thành”.
Vậy làm thế nào để hai người yêu nhau có thể giữ gìn trinh tiết cho đến lúc kết hôn grain một tình yêu sâu sắc có thể tồn tại mà không có tình dục được không? Đó thực sự là một điều khó khăn và đầy thách thức với các cặp đôi.
Hãy xem cả hai phái trả lời thế nào trước câu hỏi: Bạn có thể sống mà không có quan hệ tình dục?
“Tình dục là cần thiết để duy trì một mối quan hệ. Đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều trung tâm tư vấn tình dục ra đời và làm ăn phát đạt. Tình yêu và tình dục phải strain hành với nhau, cần thiết, không thể tách rời”, Hiren Shah, 35 tuổi, nhân viên sáng tạo phim hoạt hình.
“Những cử chỉ thân mật là động lực quan trọng để chúng ta làm việc tốt hơn. Giống như chất xúc tác trong phản ứng hóa học, vật lý, cử chỉ thân mật làm nóng tình yêu”, Sanketh A, 24 tuổi, nhà sản xuất âm nhạc.
“Tình yêu và tình dục quan trọng ngang nhau. Nếu ví mối quan hệ giống như một chiếc thuyền thì tình yêu giữ cho thuyền không chìm. Còn tình dục làm cho thuyền đi đúng hướng, không đâm vào tảng băng trôi. Tình dục thêm gia vị cho một mối quan hệ và điều cực kỳ quan trọng là nó thỏa mãn nhu cầu cần thiết của tất cả mọi người”, Natasha Mcwan, 27 tuổi, Thiết kế thời trang.
“Chắc chắn có thể sống mà không có tình dục. Mặc dù vậy, nó cũng phụ thuộc vào việc mối quan hệ đó kéo dài bao lâu. Khi cả hai yêu nhau sâu sắc suốt một thời gian dài và chắc chắn về một tương lai tốt đẹp thì thì dục chẳng là điều gì quá quan trọng”, Clovis D’sa, 25 tuổi, Kỹ sư.
“Đối với tôi, tình dục phụ thuộc vào việc cô gái có sẵn sàng grain không”, Carlton Mendonca, 23 tuổi, Giám đốc công ty kinh doanh viễn thông.
Đôi điều đáng nói về vô sinh ở nam giới
Khi một cặp đôi đứng trước khả năng vô sinnh thì bao giờ người đàn ông cũng nghĩ là do vợ mình. Nhưng trên thực tế, khả năng vô sinh ở cả hai là như nhau.
Vô sinh nam được hiểu là một người đàn ông không có khả năng sinh sản, thường là không có khả năng sản xuất đủ lượng tinh trùng khỏe mạnh để thụ tinh với trứng tạo thành em bé.
Nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra vô sinh nam là số lượng tinh trùng thấp, tinh trùng bất thường, và bất lực thường xuyên. Tuy nhiên, còn có một số nguyên nhân khác liên quan đến lối sống là nguyên nhân gây ra vô sinh, chẳng hạn như:
Chẩn đoán vô sinh nam
Nếu sau một năm mà không thể thụ thai, bạn nên đến gặp bác sĩ, vì sau 1 năm mà không thể thụ thai đã có thể được coi là vô sinh. Bác sĩ sẽ xem xét tiền sử sức khỏe của và hỏi cả hai những câu hỏi đại loại như: cả hai đã cố gắng thụ thai như thế nào? Và đối tác của bạn có gặp vấn đề gì về khả năng sinh sản grain không? Có các biến chứng thai kỳ trước đó không?…
Tuy nhiên, có một điều might mắn là ngày nay, y học tiến bộ, vô sinh nam không còn la fđiều quá ghê gớm không thể chữa được.
Phương pháp điều trị vô sinh nam giới cần quan tâm các vấn đề sau:
- Điều trị rối loạn chức năng cương dương
- Phương pháp điều trị nội tiết cho số lượng tinh trùng thấp
- Tiến hành thủ tục được gọi là Chiết xuất tinh trùng từ tinh hoàn (TESE), tức là dùng một cây kim được sử dụng để giải phóng tinh trùng bị mắc kẹt ở tinh hoàn
- Hỗ trợ kỹ thuật thụ thai: Chẳng hạn như: chọn tinh trùng tốt nhất và đặt vào trong tử cung của người phụ nữ hoặc thụ tinh nhân tạo
- Tháo các nút thắt ống dẫn tinh
- Phẫu thuật để loại bỏ tắc nghẽn tinh hoàn
Bạn cũng có thể tăng cơ hội thụ thai bằng cách không kế hoạch, duy trì một lối sống lành mạnh, và điều trị hoặc ngăn ngừa các bệnh hiện có.
Bạn cũng nên tập thể dục nhưng không nên tập quá mức vì điều này thực sự có thể dẫn đến giảm khả năng sinh sản, ngừng hút thuốc, tránh tiêu thụ rượu và caffeine, và ăn uống cân bằng, chế độ ăn uống nên bổ sung dinh dưỡng với nhiều trái cây và rau quả .
Nhiều người đàn ông rơi vào trường hợp số lượng tinh trùng thấp và khả năng di chuyển của tinh trùng kém, đó là kết quả của chế độ ăn uống nghèo nàn. Cơ thể bạn cần đủ lượng vitamin B12, vitamin C và kẽm để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, khả thi. Vì vậy, đừng quên bổ sung các vitamin và khoáng chất này cho cơ thể.
Sẻ chia phút giây ‘sung sướng’
Một cô nàng tiết lộ: ‘Ngay khi mình đạt cực khoái bằng quan hệ miệng, anh ấy dùng lưỡi quét một đường dọc theo chiều dài của ‘chỗ ấy’. Màn kết thúc chỉ diễn ra vài giây nhưng nó khiến mình ‘run rẩy’.
- Khi quan hệ miệng, anh ấy hôn “chỗ đó” của mình theo chiều quỹ đạo. Mình như bị thôi miên.
- Trong màn khởi động, mình rất mê cái cách được anh ấy dùng ngón tay hoặc đầu lưỡi vẽ một vòng tròn quanh đôi “gò bồng đào”. Cảm giác thích thú khiến mình như muốn “nổ tung”.
- Anh nhà mình lại “hâm mộ” trò đùa với vùng ngực, vùng cổ của vợ. Trước tiên, anh ấy thè lưỡi liếm từ vành tai, cổ và thẳng xuống phía “vòng một” của mình. Mình cảm thấy vừa buồn cười, vừa thú vị.
- Mình không thể “chịu nổi” khi anh ấy vừa dùng răng giật nhẹ vào đầu ngực lại vừa “xâm nhập” ở phía dưới. Cảm giác hưng phấn được đẩy lên gấp đôi.
- Chồng mình rất thích tạo bất ngờ cho vợ. Anh ấy chẳng nói một lời nào mà đột nhiên ngưng giữa “trận”. Sau đó, anh ấy chậm rãi ấn “cậu nhỏ” từng chút một. Mình thấy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn thế.
- Trước khi “lâm trận” anh ấy thường giúp mình tháo bỏ quần áo. Từng ngón tay của anh ấy chuyển động (lên – xuống) dọc cơ thể mình. Mình lại thấy cảm giác rất hồi hộp.
- Anh ấy thích đặt tay dưới vùng hông của mình để hỗ trợ quá trình “xâm nhập”. Nhờ vậy, mình dễ dàng đạt khoái cảm hơn.
- Anh ấy tự nguyện đặt cho mình một chiếc gối dưới hông khi vợ chồng quan hệ theo tư thế truyền thống. Điều này vừa khiến mình dễ “lên đỉnh” vừa có cảm giác được chồng nâng niu.
- Mới đầu, mình thấy tư thế quan hệ mới của anh ấy thật “dở hơi”. Một lúc sau, vì dễ dàng “lên mây” nên mình nhận ra, những điều khác lạ trên giường không bao giờ là ngốc nghếch.
Thuốc tránh thai dành cho nam giới
Những năm gần đây rất nhiều công trình nghiên cứu về thuốc tránh thai nam giới. Loại thuốc tránh thai này nói chung đều thông qua việc ức chế sự sinh thành tinh trùng, hạ thấp số lượng của tinh trùng để đạt được mục đích làm cho tinh trùng có rất ít, thậm chí không có tinh trùng nên không thể nào thụ thai được.
Nguyên lý tác dụng của thuốc
Muốn tìm hiểu nguyên lý, tác dụng của thuốc tránh thai dành cho nam giới, trước hết phải tìm hiểu được quá trình sinh thành tinh trùng.
Thành của ống dẫn tinh nhỏ, cong và gập trong tinh hoàn bị bao phủ 5 – 8 lớp tế bào, trong chứa tế bào hỗ trợ và tế bào sinh tinh gọi là thượng bì sinh tinh. Tế bào hỗ trợ xếp hàng ở trên màng đáy của ống dẫn tinh nhỏ, cong, gập, đầu đỉnh vươn đến khoang ống có tác dụng hỗ trợ, dinh dưỡng, bảo vệ tế bào sinh tinh các cấp, có thể còn kiêm cả công năng điều tiết tế bào gian chất. Tế bào sinh tinh không ngừng sinh sản phân hóa: từ tế bào trinh nguyên – tế bào tinh mẹ sơ cấp – tế bào tinh mẹ thứ cấp – tế bào tinh trùng – tinh trùng, theo thứ tự lần lượt từ bộ phận đáy theo phương hướng khoang ống vào xếp hàng từng tầng một.
Mỗi tế bào tinh mẹ sơ cấp có thể phân tách thành 4 tế bào tinh trùng, nó áp sát vào trong hố hõm của đỉnh đầu tế bào để thu hút được dinh dưỡng, đồng thời trải qua quá trình biến thái thành thục, phát dục thành tinh trùng. Sinh tinh là quá trình liên tục như cuộc chạy đua tiếp sức không bao giờ ngừng nghỉ, từng giây từng phút sản sinh ra tinh trùng, số lượng tinh trùng hình thành mỗi ngày có thể đến mấy trăm triệu con. Tinh trùng phát dục hoàn thiện cùng với dịch của tinh hoàn vào trong túi chứa tinh dịch. Qúa trình sinh tinh chủ yếu có sự tham dự và điều tiết của khâu não dưới – tuyến yên và kích tố tuyến tính.
Muốn tìm hiểu nguyên lý, tác dụng của thuốc tránh thai dành cho nam giới, trước hết phải tìm hiểu được quá trình sinh thành tinh trùng. (Ảnh minh họa)
Thuốc tránh thai dùng cho nam giới có thể thông qua những criminal đường sau đây để phát huy tác dụng:
- Sử dụng lượng lớn trong thời gian dài ovestrin phóng ra kích tố, thông qua hạ điều giải dẫn đến sự giảm thiểu phân tiết ovestrin ở tuyến yên (FSH và metakentrin) mà ức chế tác dụng sinh tinh.
- Áp dụng kháng thể tương ướng của FSH (tức follicle – sensitive hormone – ND) và metakentrin để làm ngăn trở tác dụng của hai loại kích tố này. Nhưng do cả hai loại kích tố này đều có chứa đơn vị α tương đồng và lại tương đồng với đơn vị α của kích tố thyrotrotropin. Khi tác dụng của kháng thể không thể nào đạt được mức một mực đối kháng với hai loại kích tố này, có thể gây lên tác dụng phụ không cần thiết.
- Sử dụng steoid hormone, như sử dụng chỉ riêng testorone hoặc sử dụng kết hợp với progestin, thông qua chịu phản ứng ngược ức chế tuyến yên tiết ra kích tố ovestrin mà ức chế tác dụng sinh tinh. Tiêm định kỳ thuốc Norethisterone enanthate cũng có thể có tác dụng chống sinh sản, sau khi ngừng dùng thuốc vẫn có thể phục hồi lại khả năng sinh sản được như thường. Đây là một loại thuốc tránh thai đầy triển vọng dùng cho nam giới.
Như vậy những loại thuốc nói trên đều thông qua việc ức chế khâu não dưới – tuyến yên – trục tuyến sinh dục làm nhiễu quá trình sinh tinh.
Hiệu quả sử dụng với thuốc tránh thai dành cho nam giới
Thuốc tránh thai dành cho nam giới thường có giá thành cao, sử dụng không tiện, đồng thời ức chế công năng của tế bào gian chất của tinh hoàn để đến mức mức của testosterone hạ thấp, xuất hiện ham muốn tình dục giảm thấp hoặc công năng tình dục bị chướng ngại, do đó vẫn cần nghiên cứu sâu thêm để giải quyết. Trong đó testosterone tuy cũng ức chế được công năng của tế bào gian chất, nhưng do bản thân nó có tác dụng thay thế, cho nên không ảnh hưởng đến công năng tình dục, có triển vọng sử dụng tương đối tốt.
Những loại thuốc tránh thai dành cho nam giới thường có hiệu quả chậm vì chúng không có tác dụng diệt tinh trùng đã sinh thành vì quá trình sinh tinh cần phải có thời gian nhất định nên sau khi ngừng dùng thuốc, sự khôi phục công năng sinh dục cũng chậm.
Gần đây các nhà khoa học ĐH Hoàng Gia London mới phát mình ra loại thuốc tránh thai mới dành cho nam giới được sử dụng trước khi sinh hoạt tình dục vài giờ, tuy nhiên loại thuốc này đang trong thời gian thử nghiệm chưa được bày bán trên thị trường. Viên thuốc này sẽ ngăn cản tinh trùng xâm nhập vào trứng (hiện tượng thụ thai) nhưng điều kỳ diệu là nó chỉ có hiệu quả trong vài giờ mà thôi. Tức là thuốc có độ an toàn rất cao và không ảnh hưởng tới lượng hormone trong cơ thể. Hormone trong viên thuốc tránh thai cho nam giới được hợp thành từ 2 loại thuốc đang được lưu hành trên thị trường và các nhà khoa học hy vọng rằng nó sẽ được bán rộng rãi trong vòng 5 năm tới.
Tại sao lại bỗng dưng ‘mất điện’?
Không chỉ có phụ nữ mà nam giới cũng có những thời kỳ mất hứng trong chuyện ấy.
Ảnh: minh họa - Internet
Theo các chuyên gia sinh lý, tâm thần thì stress, công việc, con cái, hình dáng, mối quan hệ hôn nhân… được xem là những thủ phạm làm “triệt tiêu” ham muốn tình dục ở con người. Stress xuất hiện nhiều trong cuộc sống thường nhật khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, u sầu, làm cho nhu cầu tình dục giảm sút. Mối quan hệ hôn nhân có tốt đẹp thì cuộc sống tình dục mới sung mãn.
Nếu gặp rắc rối thì chuyện tình dục bị ảnh hưởng nhất là đối với phụ nữ. Khi gia đình xuất hiện một thành viên nhỏ tuổi, “chuyện ấy” dường như mất hẳn. Nhiều cặp vợ chồng bối rối tìm tới chuyên gia tâm lý xin tư vấn. Lời khuyên hữu ích là hãy lấy lại cân bằng và cần có kế hoạch cụ thể để hâm nóng và nuôi dưỡng tình yêu. Khi lấy chồng, sinh con, phụ nữ luôn là người chịu “thiệt thòi”.
Một mặt phải lo đối nhân xử thế sao cho có tình có nghĩa với bố mẹ chồng và bố mẹ đẻ, một mặt vẫn “lo việc nước, đảm việc nhà” và một yếu tố quan trọng nhất khiến phụ nữ lơ là chuyện ấy chính là sự tự ti về cơ thể của mình: béo phì sau sinh, bụng to, da bị nám, tàn nhang, trứng cá… xuất hiện.
Không chỉ phụ nữ bức xúc về cơ thể mà nam giới cũng thấy ức chế về cái bụng bia mỗi khi “gặp gỡ” vợ. Một điều ai cũng nhận ra là khi vòng bụng quá lớn, cơ thể sẽ nặng nề, kém linh hoạt. Điều này càng đúng khi nói về chuyện “trên giường”. Cái bụng kềnh càng không những làm chính người chồng mệt, ngại, lười quan hệ, mà việc thực hiện các động tác, tư thế cũng khó khăn.
Mặt khác, bản thân người vợ cũng “ngán” thân hình nặng nề và cái bụng toàn mỡ của chồng nên cũng giảm ham muốn. Sự tiếp xúc của hai cơ thể trong cuộc “yêu” cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cảm xúc, sự hưng phấn cho hai vợ chồng. Và nếu ông chồng sở hữu một cái bụng mỡ thì hai cơ thể sẽ khó “xích lại gần nhau”, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng tình dục…
Những “cản trở” tình dục vì cái bụng bự thật dễ dàng khắc phục, bạn chỉ cần chăm chỉ rèn luyện thể chất với những bài tập phù hợp cùng với chế độ ăn uống đúng cách. Ở nam giới, hàm lượng testosteron bị suy giảm khi có tuổi vì thế ham muốn tình dục cũng bị ảnh hưởng. Tình yêu và tình dục thường được xem là yếu tố song hành. Tình yêu sẽ ra sao nếu thiếu tình dục và ngược lại. Bởi vậy, một khi không còn tình yêu, sự tôn trọng thì lúc đó nhu cầu tình dục sẽ bị suy giảm. Để đảm bảo cuộc sống hạnh phúc và có cuộc sống tình dục sung mãn thì tình yêu, tình cảm và sự tôn trọng là không thể thiếu.
Theo BS.Văn Hưng – Sức khỏe Đời sống
Bí quyết giữ sức ‘yêu’ dài lâu
Cùng với thời gian và tuổi tác, sức trẻ và sự ham muốn tình dục sẽ giảm dần. Nhưng con người không hề đầu hàng số phận mà luôn tìm cách chống lại nó. Tuy nhiên, để thành công trong cuộc chiến này, các quý ông cần phải hiểu rõ đối phương của mình, từ đó sẽ có chiến lược và sách lược đúng đắn, bảo đảm “trăm trận trăm thắng”.
Các “chiến binh” giảm nhuệ khí, một phần là do suy giảm hormon tình dục, nhưng phần lớn là do sự lão hóa của cơ thể đã làm cho các mạch máu bị xơ vữa, dẫn đến giảm tuần hoàn máu. Chúng ta đều biết, ở nam giới, sự mạnh mẽ của “người bạn nhỏ” là do có một lượng máu cần thiết tràn vào các vách hang. Nếu mạch máu bị xơ cứng, quá trình lưu thông máu bị cản trở sẽ làm mất đi các tính năng đó. Điều đó có nghĩa, muốn “người bạn nhỏ” mạnh mẽ thì việc chống xơ vữa động mạch là yếu tố vô cùng quan trọng.
Ngay từ khi còn trẻ, bạn cần chú ý đặc biệt tới chế độ dinh dưỡng. Nên ăn uống khoa học với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Trong chế độ ăn uống, nên hạn chế dùng thực phẩm nhiều mỡ để tránh tăng cholesterol; nên ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm làm bền thành mạch như rượu vang đỏ, nho; nên ăn ít thịt, nhất là các loại thịt có màu đỏ. Nên tham gia các hoạt động ngoài trời và tích cực tập thể dục thể thao cũng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hệ tuần hoàn chậm lão hóa hơn.
Ngoài việc bảo vệ hệ tuần hoàn, các quý ông còn cần phải tránh xa sự quyến rũ của rượu, hút thuốc lá… bởi vì những người rơi vào vòng tay của các chất kích thích này sẽ có đời sống tình dục ngắn và ít sức mạnh so với những người có cuộc sống lành mạnh, khoa học.
Thuốc lá làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, hen phế quản, các bệnh về mạch. Hút thuốc còn là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới sự bất lực của đàn ông, vì thuốc lá làm co mạch và làm giảm sự lưu thông máu trong các mạch. Việc hút thuốc kéo dài sẽ dẫn tới những thay đổi cấu trúc của tủy sống, của trung tâm cương cứng và phóng tinh. Hệ thần kinh ngoại vi với các vùng kích dục cũng bị ảnh hưởng. Cũng như thuốc lá, ảnh hưởng của rượu đối với khả năng ham muốn cũng rất rõ như rơi vào tình trạng “trên bảo dưới không nghe” hoặc có những hành vi tình dục lệch lạc.
Thành mạch khỏe, máu lưu thông tốt, không uống rượu hay hút thuốc lá… nhưng sao nhiều người vẫn rơi vào tình trạng “lực bất tòng tâm” khi “yêu”? Nếu vậy hãy xem lại chế độ sinh hoạt của mình. Ngoài yếu tố thực thể thì tâm lý bất ổn cũng là vấn đề quan trọng khiến phái mạnh giảm ham muốn. Những người luôn lo âu, căng thẳng sẽ khiến điểm hưng phấn về tình dục trong hệ thần kinh bị rối loạn, dần dần sẽ làm giảm ham muốn tình dục. Những người thường xuyên lo nghĩ tới việc làm thế nào để mạnh mẽ hơn khi yêu; hay lo lắng tới việc không biết đối tác có thỏa mãn hay không… cũng sẽ khiến cho niềm vui chăn gối biến thành sự miễn cưỡng…
Giảm ham muốn tình dục không thể tránh khỏi khi chúng ta có tuổi, nhưng không phải không có đối sách chống lại nó. Ngoài việc duy trì cuộc sống lành mạnh, khoa học, giảm căng thẳng, lo âu, để giúp “cậu nhỏ” mạnh mẽ hơn, các cặp vợ chồng nên thường xuyên sinh hoạt tình dục, vì theo nhiều nghiên cứu, nếu mỗi tuần các cặp vợ chồng “giao ban” 2 – 3 lần sẽ giúp họ trẻ lâu hơn, hạnh phúc hơn.
Khi thấy đời sống tình dục có biểu hiện “lão hóa”, các quý ông đừng hoảng hốt, cũng đừng lạm dụng các loại thuốc kích thích với mục đích “hồi xuân”, cũng đừng bao giờ so sánh khả năng “yêu” của mình với người khác, hay so sánh mình với thời còn mười tám đôi mươi, vì những điều đó sẽ làm cho tình hình càng thêm tồi tệ. Hãy cải thiện sự tăng khoái cảm bằng các loại thực phẩm và rèn luyện thể chất. Hãy tự tin cùng bạn tình vượt qua khó khăn bằng sự động viên, khích lệ tinh thần. Tự tin sẽ giúp người đàn ông có thêm nhiều sức mạnh.
Theo BS. Nguyễn Minh – Sức khỏe đời sống
Thứ Ba, 31 tháng 1, 2012
Những yếu tố làm suy giảm tuổi thọ
Tổ chức Y tế thế giới đã xác định 25 yếu tố nguy cơ gây bệnh, tàn phế, tử vong đối với người cao tuổi. Trong đó, có 7 nguy cơ hàng đầu đối với sức khỏe mà người cao tuổi có thể phòng ngừa được.
Đó là các yếu tố nguy cơ sau:
Hút thuốc lá: Là yếu tố nguy hại nhất làm tăng nguy cơ ung thư phổi, gây ảnh hưởng xấu đến mọi bộ phận, đẩy nhanh tốc độ giảm khối lượng xương và chức năng hô hấp. Nguy cơ mắc các bệnh mạn tính của người cao tuổi có liên quan tỷ lệ thuận với thời gian và mức độ hút thuốc.
Ít hoạt động thể lực: Tham gia rèn luyện thể lực thường xuyên, điều độ có thể trì hoãn được sự suy giảm các chức năng trong cơ thể, làm giảm nguy cơ khởi phát các bệnh mạn tính ở người cao tuổi. Vận động không phải chỉ cần thiết cho cơ bắp, xương, khớp mà còn tác dụng đến toàn cơ thể. Cơ thể được rèn luyện đều đặn sẽ hoạt động hài hòa, cho người cao tuổi cảm giác dễ chịu, phấn khởi, yêu đời, trí óc sáng suốt và lao động có năng suất.
Dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ ăn chất bột, chất béo làm giảm nguy cơ béo phì, các bệnh mạn tính và tàn phế ở tuổi già. Nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm đi 20%, ở người trên 70 tuổi giảm đi 30% so với người 25 tuổi. Cho nên, mỗi bữa trước đây ăn 3-4 bát cơm, nay chỉ nên ăn 1-2 bát. Chú ý theo dõi cân nặng hằng tháng. Cân nặng người cao tuổi không nên vượt quá số cm của chiều cao trừ đi 105. Ví dụ, người cao tuổi cao 165 cm, cân nặng không nên vượt quá 60 kg. Người cao tuổi không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia.
Tai biến do thuốc: Người cao tuổi thường có một hoặc nhiều bệnh mạn tính, cho nên họ hay sử dụng thuốc chữa bệnh. Đôi khi thuốc lại được kê quá nhiều cho người già.
Không tuân thủ chế độ chăm sóc, điều trị: Sự tuân thủ điều trị bao gồm sử dụng thuốc theo hướng dẫn của thầy thuốc và duy trì chế độ ăn lành mạnh, tập luyện thể dục, không hút thuốc… Việc tuân thủ kém ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả điều trị, đến chất lượng sống. Lúc đó, những tiến bộ của y dược học cũng không làm gì được để giảm gánh nặng của bệnh mãn tính.
Nước không sạch và môi trường vệ sinh kém: Nếu triển khai rộng khắp toàn cầu việc cung cấp đủ nước và điều kiện vệ sinh cho bệnh nhân, ta sẽ tránh được 1,8 tỷ trường hợp tử vong do tiêu chảy (giảm 17% so với hiện nay). Nếu đạt được việc cung cấp nước máy, sẽ tránh được 7,6 tỷ trường hợp tiêu chảy hằng năm.
Trầm cảm và sa sút trí tuệ: Nhìn chung trong cuộc đời của mình, có từ 15 đến 40% người cao tuổi từng có một thời kỳ trầm cảm rõ rệt. Mặc dù tỷ lệ người cao tuổi mắc “hội chứng chán nản cao độ” này khá cao, ước tính khoảng 20-30%, nhưng rất ít bệnh nhân được quan tâm đầy đủ. Hơn 90% ca trầm cảm và sa sút trí tuệ không được phát hiện và ngay cả khi đã biết cũng không được điều trị đúng.
Chứng sa sút trí tuệ ở người già
Dù do nguyên nhân nào thì người mắc bệnh này cũng sẽ trải qua sự suy giảm không thay đổi được cả về chức năng và trí tuệ, kéo dài từ 2 đến 10 năm. Cuối cùng, bệnh nhân trở thành người lệ thuộc hoàn toàn và thường tử vong do các bệnh nhiễm trùng.
Sa sút trí tuệ là sự suy giảm chức năng trí tuệ và những lĩnh vực khác về nhận thức, dẫn đến giảm khả năng hoạt động sống hàng ngày. Đây là một trong những rối loạn ảnh hưởng trầm trọng nhất đến người cao tuổi. Đặc trưng của bệnh là sự suy giảm nhận thức xảy ra trong tình trạng ý thức vẫn bình thường. Đó không phải là loại rối loạn nhận thức có thể hồi phục như mê sảng hay trầm cảm.
Tần suất mắc bệnh sa sút trí tuệ tăng nhanh theo tuổi. Ở tuổi sau 60, tỷ lệ này tăng gấp đôi mỗi 5 năm. Ở tuổi 60-64, chỉ có 1% bị sa sút trí tuệ, nhưng đến tuổi trên 85 thì tỷ lệ này là 30-50%.
Cần phân biệt sa sút trí tuệ và quên lành tính do tuổi. Quên lành tính do tuổi là tình trạng giảm trí nhớ do tuổi cao, là kết quả của tiến trình hoạt động thần kinh chậm dần do tuổi tác. Khởi đầu của quên lành tính là tình trạng khó nhớ thông tin mới và chậm nhớ lại thông tin cũ do suy giảm khả năng tập trung và chú ý. Tuy nhiên, khi cho bệnh nhân thời gian và có biện pháp động viên thì việc sinh hoạt hằng ngày của họ vẫn bình thường
Biểu hiện thường gặp nhất của sa sút trí tuệ giai đoạn sớm là giảm trí nhớ gần. Bệnh nhân có thể quên điều mình vừa nói và lặp đi lặp lại câu này nhiều lần trong vài phút. Họ thường xuyên quên nơi để những vật dụng cá nhân. Tình trạng quên kéo dài và dẫn đến tâm lý hoang tưởng là bị mất trộm.
Trong giai đoạn sớm này, bệnh nhân cũng gặp khó khăn khi tìm từ diễn đạt ý mình muốn nói hoặc giải thích một điều gì đó. Họ thường phải nói vòng vo, chẳng hạn như không nhớ từ cà vạt nên phải mô tả nó là một vật quấn quanh cổ áo. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể quên hay khó khăn trong việc sử dụng hoặc làm những công việc hằng ngày như lái xe, giữ tiền, nấu ăn…
Những biểu hiện khác của sa sút trí tuệ giai đoạn sớm là thay đổi cá tính, rối loạn cảm xúc và giảm sự phán đoán. Người bệnh có những hành động không giống như họ đã từng làm, chẳng hạn như một người keo kiệt đột nhiên tặng cho hội từ thiện vài chục triệu đồng. Những thay đổi tính khí khác như trầm cảm hay hoang tưởng cũng thường xảy ra. Cần lưu ý trong giai đoạn sớm này, hoạt động xã hội của người sa sút trí tuệ vẫn không bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, họ thường có những thay đổi về tính khí như cáu gắt, tàn nhẫn, kích động…
Sự ổn định trí tuệ của bệnh nhân cũng khá mỏng manh. Trong những tình huống khó khăn hay bức xúc thì sự suy giảm trí tuệ có thể biểu lộ rõ rệt, chẳng hạn như khi phải đi một quãng đường xa để thăm con cháu thì họ có thể đi lạc hay mất định hướng, đi vòng vo.
Ở mức độ trung bình, bệnh nhân bị giảm khả năng thực hiện các công việc thường ngày như tắm rửa, mặc đồ, vệ sinh cá nhân. Họ không thể nhớ được thông tin mới, mất định hướng về không gian và thời gia, có thể quên những sự vật xung quanh mình như quên nhà vệ sinh, phòng ngủ ở đâu. Người bệnh cũng dễ bị ngã hoặc có tai biến do sự nhầm lẫn và giảm phán đoán. Những rối loạn hành vi có từ giai đoạn sớm vẫn kéo dài đến giai đoạn trung bình và nặng. Hoang tưởng và ảo giác xuất hiện ở khoảng 25% bệnh nhân. Ví dụ: Khi bệnh nhân mất khả năng nhận ra chính bản thân mình trong gương thì họ lại nghi ngờ là có người lạ vào nhà. Sự lệch lạc này có thể ngày càng nặng và kéo dài. Bệnh nhân cũng có những biểu hiện rối loạn hành vi và trở nên kích động.
Ở giai đoạn nặng, bệnh nhân không thể thực hiện những sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, vệ sinh cá nhân, đi lại và lệ thuộc hoàn toàn vào người thân. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn bị mất hoàn toàn. Bệnh nhân không nhận biết được kể cả những người rất thân của mình, mất đi những khả năng vận động phản xạ khác như nuốt (nên dễ bị rối loạn dinh dưỡng và sặc thức ăn). Kết hợp với tình trạng kém dinh dưỡng và ít vận động, nằm liệt giường, bệnh nhân có thể bị loét da.
Ở giai đoạn muộn của sa sút trí tuệ, bệnh nhân sẽ bị tăng tần suất các tai biến; chẳng hạn như biến chứng của việc mất nước, kém dinh dưỡng, viêm phổi hít, loét da. Sự lệ thuộc hoàn toàn vào người khác có khi đưa bệnh nhân đến tình huống phải vào nhà dưỡng lão. Nếu tiếp tục ở tại nhà, người chăm sóc và bệnh nhân phải được trang bị những thiết bị cần thiết khác.
Khi nghi ngờ người thân bị sa sút trí tuệ, bạn hãy đưa họ đến khám tại các phòng khám chuyên khoa tâm thần, thần kinh hoặc lão khoa.
Thể chất, tinh thần của người cao tuổi
Những thách thức về sức khoẻ người cao tuổi
Người cao tuổi và bệnh tật có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Khi tuổi cao, sức chống đỡ và sự chịu đựng của con người trước các yếu tố và tác nhân bên ngoài cũng như bên trong kém đi rất nhiều. Đó chính là điều kiện thuận lợi để bệnh tật phát sinh và phát triển. Ở NCT, bệnh thường phát triển âm thầm khó phát hiện và thường mắc nhiều bệnh cùng một lúc, gây suy sụp sức khỏe rất nhanh chóng. Cùng với sự phát triển về kinh tế và mức sống tăng cao, lối sống hiện đại, ngoài những bệnh thường gặp nhất ở người cao tuổi thì ngày nay những căn bệnh như đái tháo đường, huyết áp, tim mạch… đang có xu hướng phát triển mạnh.
Một chuyên gia Lão khoa người Ba Lan đã nhận định, trong số những người trên 65 tuổi, thì có gần 33% bị suy giảm chức năng, mất khả năng lao động và ở độ tuổi 80 trở lên thì tỷ lệ này là 64%. Ông này cũng kết luận rằng, tỷ lệ mắc bệnh tăng lên theo tuổi và trong độ tuổi 60 trở lên thì tỷ lệ mắc bệnh cao gấp 1,7 – 2 lần so với độ tuổi dưới 40.
Về sức khoẻ thể chất có nhiều thay đổi ở NCT
- Th eo thời gian, tế bào thần kinh bị hủy diệt dần mà không được thay thế, lượng máu nuôi dưỡng cho não giảm, sự suy nghĩ bắt đầu chậm chạp, rối loạn, nhầm lẫn.
- Th ủy tinh thể của mắt trở nên cứng đục, võng mạc kém nhạy cảm với ánh sáng, thị giác giảm khi nhìn sự vật ở gần hay trong bóng tối.
- Tai nghe nghễnh ngãng, khó bắt được các âm thanh có tần số cao và tiếng nói bình thường.
- Ăn uống mất ngon, thức ăn như đắng chát vì tế bào vị giác trên lưỡi ngày một ít đi, miệng khô vì hiệu năng sản xuất của tuyến nước bọt giảm tới mức đáng ngại.
- Khứu giác kém, mũi không phân biệt và tiếp nhận được mùi của hóa chất, thực phẩm.
- Nhịp tim chậm, lưu lượng máu qua tim giảm, cơ tim xơ cứng, dễ bị suy tim, gây ngất xỉu, khiến ta không cáng đáng được những công việc thường làm khi còn trẻ.
- Hơi thở ngắn, nhanh, lượng dưỡng khí trong máu giảm dẫn đến khó thở, dễ thấm mệt khi làm việc chân tay. – Gan teo, lượng máu lưu thông qua gan giảm, chức năng thanh lọc độc chất kém hữu hiệu.
- Th ận cũng nhỏ lại. Máu đi qua thận giảm, nước tiểu loãng, khả năng bài tiết kém, bàng quang co bóp yếu, gây chứng khó tiểu và tiểu tiện không tự chủ, tuyến tiền liệt xơ hoá, gây bí tiểu, đôi khi phải thông cho dễ chịu. – Lớp mỡ dưới da teo, tuyến mồ hôi và tuyến nhờn kém hoạt động, gây da khô, nhăn nheo, dễ bị tổn thương, ít chịu đựng được nhiệt độ lạnh giá.
- Hệ thống miễn dịch yếu, sự sản xuất kháng thể bị trì trệ, cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, bệnh tật sẽ trầm trọng hơn. – Đời sống tình dục cũng có nhiều thay đổi, suy giảm tuy nhiên khả năng này vẫn có thể tồn tại tới tuổi 80, 90.
Sự sa sút trí tuệ
Khả năng thích nghi với hoàn cảnh mới và giải quyết cấp bách các vấn đề, đều giảm đi với tuổi già. Cũng trong phạm vi tâm thần, nhiều người già có một số phản ứng tâm lý tiêu cực. Họ thường trầm mặc bi quan, hạ giá khả năng bản thân, ngại giao lưu, giảm quan hệ qua lại, hay than thân trách phận hoặc oán trách người khác. Với tuổi này, sức khoẻ con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Có những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của mỗi cá nhân như chủng tộc, đặc tính di truyền, giới tính, hoặc nhiều yếu tố chủ quan có khả năng ảnh hưởng tới trí tuệ. Nhận xét chung là ở người cao tuổi, các bệnh mạn tính chiếm tỷ lệ cao, đòi hỏi phải quản lý lâu dài, phối hợp chặt chẽ giữa thầy thuốc-bệnh nhân-gia đình-cộng đồng. Việc phát hiện bệnh tật sớm, kịp thời là có ý nghĩa cho công tác điều trị cũng như thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Th ực tế cũng cho thấy phần lớn NCT chưa có thói quen đi kiểm tra sức khỏe thường kỳ, hệ quả là nhiều người không biết mình có bệnh hoặc nếu biết thì cũng không tuân thủ các biện pháp điều trị và phòng ngừa thích đáng.
Chăm sóc sức khoẻ NCT
Tuổi Vàng là thời gian mà mỗi người đã trải qua sau khi đã đóng góp nhiều công sức, trí tuệ cho xã hội cũng như cho gia đình con cháu. Tại nhiều quốc gia, tuổi đó được coi như từ 65 trở lên. Hiểu biết những thay đổi về thể chất, tâm thần của nhóm người này là rất cần thiết để ứng phó, thích nghi. Khám sức khoẻ tổng quát hàng năm, kiểm soát toàn bộ sức khoẻ của NCT. Đây cũng là dịp để thầy thuốc thực hiện một số xét nghiệm về máu để theo dõi lượng đường, cholesterol, hồng cầu, bạch cầu, thử nghiệm nước tiểu để đánh giá tình trạng chức năng của thận, bàng quang. Sau cùng là tư vấn, hướng dẫn phòng bệnh sử dụng thuốc men đúng lời chỉ dẫn, có chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập đều đặn, ngủ nghỉ đầy đủ để gìn giữ tuổi vàng.
Tích cực trong việc phòng chống lão hoá
Đã sống tới tuổi 65, thì sẽ có nhiều triển vọng là tuổi thọ sẽ đạt tới 80- 90. Giai đoạn tuổi già có thể là khoảng thời gian lâu hơn tuổi trung niên hay thiếu niên. Để an hưởng tuổi vàng, ta cần có một thái độ ứng xử tích cực, luôn đảm bảo một cuộc sống vui, khoẻ, sống có ích.
- Hãy trở thành cần thiết cho mọi người. Sằn sàng làm những việc lớn , nhỏ cho thân nhân. Làm cho người khác cảm thấy hạnh phúc là họ được chăm sóc, ưu ái.
- Giữ phần chủ động cuộc đời mình, luôn tỏ ra mình còn hữu dụng, còn khả năng, không cần phụ thuộc vào ai.
- Tiếp tục học hỏi.
- Đừng để mình bị cô đơn, lẻ loi. Trong sinh hoạt hàng ngày, hãy cố gắng gần gũi với mọi người, kiềm chế phẫn nộ, gạt bỏ tâm tư xấu, ngăn ngừa căng thẳng thần kinh, tránh tranh chấp mà nên nhượng bộ, tập luyện thể dục điều độ.
Ăn uống
Chế độ ăn uống với thực phẩm dinh dưỡng là mối quan tâm lớn của con người. Không có một công thức nấu ăn nào hoàn hảo cho tuổi thọ trường sinh. Nhưng những lời khuyên thực tế sẽ là: thực phẩm phải đa dạng, phẩm chất dinh dưỡng cao và cân bằng. Biết lựa thức ăn thích hợp, chia lượng thực phẩm trong ngày thành nhiều bữa nhỏ.
- Tránh thực phẩm có nhiều chất mỡ, nhất là mỡ động vật, mỡ bão hòa làm tăng cholesterol trong máu. Mỡ thực vật, không bão hòa, làm giảm cholesterol. Nên thay thịt bằng cá, rau, trái cây, uống sữa có ít chất béo.
- Ăn thực phẩm có nhiều chất carbohydrates như rau, trái cây, hạt ngũ cốc, vừa rẻ lại tốt lành và cũng có nhiều năng lượng. – Về chất đạm, protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ thể. Chất này có nhiều nhất trong thịt động vật nhưng cũng có trong thảo mộc, nhất là các cây thuộc họ đậu (legumes): đậu Hà lan, đậu cô ve, đậu nành. Khoa học đã chứng minh là một khẩu phần có nhiều chất đạm động vật làm tăng hiểm họa gây bệnh tim mạch. Với tuổi cao, chúng ta nên theo một chế độ thực phẩm với thịt nạc, sữa ít chất béo, nhiều rau, trái cây.
- Nước và muối cũng cần được lưu ý. Trong cơ thể, tỷ lệ nước lên đến 60%, mỗi ngày thận lọc gần hai trăm lít máu và thải ra 1/100 dung dịch nước. Như vậy cơ thể đòi hỏi một số lượng nước tối thiểu để hoạt động, trung bình ta cần uống 1 lít rưỡi nước mỗi ngày, và uống thêm khi nào thấy cần.
- Gần đây, chất xơ (fi ber) trong rau và trái cây được nhắc tới nhiều vì nó có công dụng trong việc hạ thấp lượng cholesterol trong máu, tăng tốc độ di chuyển của thức ăn trong ruột, tránh được táo bón và viêm ruột. Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nhưng có tác dụng làm đầy dạ dày, mất cảm giác thèm ăn nên còn có tác dụng giúp ta giảm béo.
- Sinh tố và khoáng chất có tác dụng xúc tác trong việc chuyển hóa thức ăn và có nhiều trong các loại thực phẩm. Tuy nhiên, ở người cao tuổi, khẩu phần nhiều khi không được cân bằng và có thể thiếu một vài loại sinh tố nào đó. Cần bổ xung các chất chống oxy hoá mà 3 chất chính là sinh tố C, sinh tố E và Beta-caroten.
Vận động
Sự tập luyện giúp con người duy trì được một phần lớn sức bền bỉ đã có, dù rằng người ta đã vào tuổi lão suy. Không nên quá nhấn mạnh vào sự phải nghỉ ngơi, dưỡng sức. Tập luyện làm tăng sự nhịp nhàng của toàn thân, tim phổi tăng hiệu năng, giảm tăng huyết áp và cholesterol, khớp xương co duỗi trơn tru, cơ xương cứng cáp, trí óc sáng suốt, nhạy cảm hơn, tâm thần thoải mái, yêu đời và “chuyện ấy” cũng tốt hơn, tuổi thọ sẽ cao hơn. Hãy sắp đặt một chương trình tập luyện thích hợp với tuổi, sức khỏe, hoàn cảnh, điều kiện của mình. Dành cho sự vận động một khoảng thời gian ưu tiên và cố định trong ngày, coi sự vận động như một nhu cầu chứ không phải để giải trí. Hãy làm sao để sự tập luyện trở thành người bạn đồng hành của các cơ năng trong cơ thể. Hãy tự bảo vệ sức khỏe của mình cùng với nỗ lực của chính sách xã hội không ngừng nâng cao chất lượng sống.
Bất thường đường huyết ở người cao tuổi
Đối với người cao tuổi (NCT), những bất thường xảy ra ở bất kỳ một cơ quan nào cũng là những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Tăng hay giảm đường huyết (ĐH) là một trong những bệnh lý cần đặc biệt chú ý. Bài viết sau đây sẽ giúp độc giả, nhất là NCT có những hướng xử trí cần thiết nếu rơi vào tình trạng này.
Đường huyết bình thường (đo khi cơ thể nghỉ, xa bữa ăn) là 4,4-6,6 mmol/l. Khi ĐH nằm ngoài ngưỡng bình thường này được xem là tăng hay hạ. Về già, hệ thống điều hòa ĐH kém nhạy bén, do vậy dễ dẫn đến triệu chứng tăng hoặc hạ ĐH. Những biểu hiện bất thường này có thể gây ra những hậu quả xấu cho NCT.
Tăng Đường Huyết xảy ra khi nào?
Tình trạng tăng ĐH ở NCT (ngoại trừ người có bệnh đái tháo đường) trong hầu hết trường hợp là tạm thời (khi vận động, khi ở trạng thái tâm lý quá phấn khích: cáu giận, hoảng sợ, bực tức, lo phiền…). Với NCT, chỉ cần nhớ rằng nếu tình trạng trên kéo dài và xảy ra thường xuyên, có thể làm tiết nhiều adrenalin, gan cạn kiệt glucid – đe dọa chuyển sang hạ ĐH. Thêm nữa, những trạng thái tâm lý trên còn ảnh hưởng xấu tới tim mạch, huyết áp. Hình thức tập luyện khí công và thiền tỏ ra có tác dụng tốt.
Trường hợp tăng ĐH kéo dài gặp trong bệnh đái tháo đường. Ở NCT, bệnh này không do thiếu insulin mà do các tế bào sử dụng kém hiệu quả chất này, do vậy nói chung những năm đầu tiên chưa cần chữa bằng insulin (như với người trẻ). Hiện đã có rất nhiều loại thuốc chữa, dùng lâu dài, nhưng chọn loại nào thích hợp thì cần được thầy thuốc hướng dẫn và bệnh nhân tự theo dõi. Phát hiện sớm bệnh đái tháo đường ở NCT không dễ, vì ĐH tăng thường không gây ra triệu chứng mà bệnh được phát hiện do tình cờ.
Do vậy, ở tuổi trên 60 rất nên đo ĐH định kỳ. Không nên đo trong nước tiểu (vì có đường trong nước tiểu là bệnh đã tiến triển một thời gian dài). Đái tháo đường ở NCT thường đi liền với các bệnh khác như: xơ vữa động mạch vành, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, do vậy những yếu tố này cần được kiểm soát chặt chẽ, NCT cần có một chế độ ăn uống và tập luyện sau khi đã đi thăm khám và có ý kiến của bác sĩ.
Xử trí đúng khi bị hạ Đường huyết
Hạ ĐH do đột ngột tăng lượng sử dụng, trong khi kho dự trữ đường ở gan không còn dồi dào, hoặc không huy động kịp. Nói chung, gan NCT giảm khả năng dự trữ glucid, nhất là khi xa bữa ăn (một số cụ già cần ăn nhiều bữa).
Khi tiếp cận môi trường lạnh (do đột ngột ra lạnh mà không mặc đủ ấm, hoặc do ở lâu ngoài trời lạnh), người trẻ dễ thích nghi, còn NCT rất dễ hạ ĐH. Nếu NCT dùng sức đột ngột mà thiếu sự khởi động cho cơ thể kịp thích nghi, cũng dẫn đến hạ ĐH. Ví dụ, đột ngột thực hiện một loạt động tác thể dục tương đối mạnh, hoặc tập khi bụng đói…
Khi có cơn nóng giận kéo dài, không tự kiềm chế được…
Hạ ĐH do gan giảm dự trữ. Ở NCT, ngay sau khi ăn, tổng lượng đường ở gan vẫn thấp. Tình trạng này càng rõ nếu mắc các bệnh gan mạn tính (xơ gan, suy gan), đáng chú ý là gan của người nghiện rượu… Nhiều người nghiện từ thời trẻ, dần dần có thói quen uống mà quên ăn. Một dấu hiệu nói lên tình trạng hạ ĐH ban đêm là ngủ mê mệt, trong giấc mơ thấy mình ăn rất nhiều và ngon lành. Một nguy cơ là dự trữ protein của cơ thể có thể cạn kiệt dần, do biến thành glucose để chống hạ ĐH. Hậu quả là suy dinh dưỡng (khó phục hồi).
Hạ ĐH do sử dụng quá mức các biện pháp chữa bệnh đái tháo đường.
Có thể do người bệnh sử dụng một chế độ ăn quá nghèo glucid với mục đích tích cực chữa bệnh, phòng biến chứng. Nên nhớ rằng, dù mắc bệnh đái tháo đường, bệnh nhân vẫn cần một khẩu phần glucid đủ mức cần thiết, chủ yếu là loại glucid nguyên hạt. Tuy nhiên, đa số bệnh nhân đái tháo đường bị hạ ĐH thường do sử dụng quá mức các thuốc hạ ĐH (hy vọng kiềm chế bệnh tốt hơn), mà không theo chỉ dẫn của thấy thuốc và không tự theo dõi định kỳ mức ĐH.
Tế bào não duy nhất chỉ sử dụng glucose làm thức ăn, mà không sử dụng mỡ, protein như mọi tế bào khác. Do vậy, nếu ĐH hạ đột ngột xuống dưới 4mmol/l sẽ có ngay các triệu chứng thần kinh: run rẩy, mắt hoa, xây xẩm; nếu giảm tới 3mmol/l sẽ có bủn rủn, choáng váng, vã mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, mạch yếu… Nếu còn hạ tiếp sẽ co cứng hàm, lú lẫn, mất hẳn trương lực các cơ (ngã vật), hôn mê. Cùng một mức độ giảm ĐH, NCT thường có bệnh cảnh nặng hơn, khó cứu chữa hơn (so với người trẻ). Nếu hạ ĐH từ từ, thoạt tiên thấy đói cồn cào, bộ máy tiêu hóa co bóp mạnh. Sau đó cũng là run rẩy, mắt hoa, vã mồ hôi lạnh, tứ chi bủn rủn; do diễn biến kéo dài nên cơ thể trẻ đủ thời gian để kịp điều chỉnh (huy động protein); trái lại, NCT sự huy động này tỏ ra chậm chạp và kém hiệu lực, do vậy hậu quả thường nặng nề: có thể hôn mê, có thể thiểu lực kéo dài, có thể suy cạn kho protein khó hồi phục.
Trong tình trạng này, NCT cần ăn ngay các loại glucid dễ hấp thu: kẹo, bánh ngọt, khẩn cấp hơn có thể dùng nước đường (không dùng đường hóa học), nước quả cây, sữa… Trường hợp khẩn cấp phải truyền glucose vào máu.
GS. Nguyễn Ngọc Lanh (SKNCT/8-2011)
Bổ sung canxi cho người cao tuổi
Theo sự lão hóa của cơ thể thì mật độ xương của người cao tuổi cũng giảm dần. Hậu quả là chỉ cần một tai nạn nhỏ cũng làm người già gãy xương. Để khắc phục tình trạng này nên bổ sung canxi cho người cao tuổi qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Hậu quả của loãng xương
Loãng xương là một loại bệnh toàn thân mà đặc điểm chính là sự giảm sút mật độ xương, kết cấu các tổ chức xương bị phá vỡ dẫn đến giòn xương, dễ gãy. Xương cổ tay, cổ xương đùi, xương cột sống là những vị trí hay gãy nhất. Loãng xương không chỉ đem lại nỗi đau khổ cho bệnh nhân mà còn gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng về gánh nặng kinh tế cho gia đình và xã hội. Đặc biệt ở bệnh nhân đái tháo đường thì càng tạo thành một vòng xoắn bệnh lý làm cho bệnh nặng lên, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, giảm khả năng lao động và có thể dẫn đến tàn tật suốt đời. Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh là những đối tượng có tỷ lệ loãng xương tương đối cao.
Vai trò của canxi đối với sự chắc khỏe của bộ xương
Các yếu tố nguy cơ gây loãng xương bao gồm: tuổi tác, cân nặng, chiều cao, hormon, mức độ vận động, lối sống, dinh dưỡng… trong đó canxi là một yếu tố liên quan mật thiết đến độ chắc khoẻ của xương.
Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp cho quá trình phát triển của xương. Trong cơ thể, canxi chiếm 1/3 khối lượng chất khoáng, 98% lượng canxi nằm ở xương và răng. Do đó, canxi rất cần thiết đối với việc hình thành một khung xương vững chắc, phát triển tốt. Đối với phụ nữ, cơ thể mất đi một lượng canxi đáng kể trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Thời kỳ này, nhu cầu canxi cao hơn bình thường, vì vậy nếu khẩu phần ăn thiếu canxi, cơ thể phải cân bằng canxi trong máu bằng cách huy động canxi từ xương. Nếu không được bổ sung đầy đủ lượng canxi trong thời kỳ này, người mẹ sẽ tăng nguy cơ loãng xương. Trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh, khi mức hormon nữ estrogen giảm (hormon này có tác dụng giúp xương hấp thụ canxi), phụ nữ bị mất canxi trong xương nhanh hơn, hiện tượng loãng xương càng trở nên rõ rệt.
Lựa chọn thực phẩm giàu canxi
Nhu cầu canxi khác nhau theo từng lứa tuổi và giai đoạn sinh lý. Từ 19 – 50 tuổi là 1.000mg/ngày, 51 tuổi trở nên là 1.200mg/ ngày, phụ nữ đang mang thai là 1.200mg/ngày và cho con bú là 1.000mg/ ngày. Để cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể cần phải hết sức chú ý đến vấn đề lựa chọn thực phẩm cho khẩu phần ăn.
Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến: sữa và các chế phẩm từ sữa (phomat), cua, tôm, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, trai, hến, đậu phụ, vừng, lạc, rau muống, bắp cải, hành… trong đó đậu phụ là một thực phẩm có chứa nhiều canxi và đồng thời có chứa phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Bên cạnh đó cần ăn đủ các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu để việc hấp thu canxi trong cơ thể được tốt hơn. Tuy nhiên, nếu quá nhiều chất đạm sẽ dẫn đến hiện tượng đào thải canxi. Cũng cần chú ý thêm một số chất làm tăng cường khả năng hấp thụ canxi như vitamin D, đường lactose trong sữa. Cần chú ý các chất ức chế hấp thụ canxi phải kể đến là acid oxalic, một số thuốc như tetracyclin, thuốc lợi tiểu và heparin.
ThS. TRẦN QUỐC MINH
Sữa nào tốt nhất cho người già?
Khi nói đến sữa, đa phần mọi người chỉ quan tâm đến chọn sữa cho trẻ em. Những thắc mắc liên quan đến uống sữa làm sao cho khoẻ cũng chỉ nhằm đến trẻ sơ sinh hay đang tuổi ăn, tuổi lớn mà ít khi lưu tâm đến người già. Với những ảnh hưởng bệnh tật ở tuổi cao, người già cũng rất cần uống sữa để bồi bổ và nếu sử dụng không hợp lý sẽ gặp những hậu quả nguy hiểm cho sức khoẻ.
Sữa là sản phẩm rất giàu canxi, giàu đạm quý (đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối) và chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, vitamin nhóm B… nên đây là thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người, kể cả người cao tuổi.
Không uống sữa thay bữa ăn chính
Người cao tuổi cần nhận đủ canxi hàng ngày để phòng tránh loãng xương. Mặc dù canxi có trong nhiều thực phẩm khác nhau (cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép ăn cả vỏ, rau xanh, đậu hủ…), nhưng người cao tuổi thường ăn ít hơn lúc trẻ nên lượng canxi đưa vào cơ thể từ chế độ ăn hàng ngày sẽ không đủ, trong khi đó nguy cơ loãng xương của họ lại cao. Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao tuổi cần uống sữa thường xuyên mỗi ngày (khoảng 1 – 2 ly) để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương.
Tuy sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng chỉ có thể bổ sung như là bữa phụ chứ không thể thay thế cho bữa chính hàng ngày được vì sẽ mất cân đối do sữa không có đủ những dưỡng chất khác mà cơ thể cần như chất sắt, kẽm, chất xơ, một số vitamin… Nếu chỉ uống sữa mà không ăn bữa chính sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể. Trong trường hợp ăn kém hoặc đau ốm, cần chia nhỏ bữa ăn (ăn ít và nhiều lần), sử dụng thêm các loại thực phẩm cao năng lượng, kết hợp tăng số bữa phụ (uống sữa hoặc các thức ăn phụ bổ dưỡng và dễ tiêu hoá khác).
Tuỳ tuổi, tuỳ bệnh mà chọn sữa
Thông thường sữa cho trẻ em và người bình thường là dạng sữa nguyên kem, chất béo của sữa là chất béo no nguồn gốc động vật nên sẽ chứa nhiều cholesterol không thích hợp đối với người già nếu uống thường xuyên mỗi ngày. Tuy nhiên đối với người gầy, không có bệnh mãn tính không lây như rối loạn lipid máu, cao huyết áp, đái tháo đường… và chế độ ăn rất ít thực phẩm nguồn gốc động vật chứa nhiều cholesterol (thịt heo, thịt bò, mỡ…) thì uống loại sữa này vẫn được.
Việc chọn loại sữa nào còn phải tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của từng người. Đối với những người mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường thì nên chọn loại sữa không béo, không đường. Lượng sữa uống mỗi ngày sẽ phải cân đối với các thực phẩm khác để bảo đảm đường huyết ổn định. Người chỉ bị viêm khớp thì có thể vẫn uống được sữa hơi béo, hơi ngọt nếu thích. Tuy nhiên, cần lưu ý đối với người thừa cân, béo phì nếu dùng sữa béo, ngọt sẽ làm tăng cân nhanh chóng và sẽ tăng sức chịu đựng đối với các khớp chịu sức nặng cơ thể như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân nên sẽ khó điều trị khỏi tình trạng viêm và đau khớp.
Uống sữa đúng cách để tránh tai hoạ
Sữa là thực phẩm giàu canxi ở dạng dễ hấp thu. Chỉ khi nào lượng canxi đưa vào cơ thể quá dư thừa thì mới bị đào thải qua đường thận gây sạn thận. Trường hợp này ít gặp trong chế độ ăn thông thường mà do dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài. Do vậy, khi sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi hoặc uống thuốc canxi phòng loãng xương thì cần chú ý uống nhiều nước để phòng sạn thận.
Một số người khi uống sữa hay bị đau bụng, tiêu chảy… thường là do cơ thể thiếu men lactase để hấp thu loại đường lactose có trong sữa. Trong trường hợp đó, nên giảm lượng sữa trong mỗi lần uống (có thể dưới 100ml/lần) và tăng dần lên khi thích ứng. Nếu vẫn không tiêu hoá được thì có thể chuyển sang dùng sản phẩm khác của sữa như yaourt, sữa chua, phô mai… hoặc có thể dùng sữa đậu nành.
TS.BS Trần Thị Minh Hạnh
Trưởng phòng dinh dưỡng cộng đồng,
trung tâm dinh dưỡng TP.HCM
Nên ăn mật ong thay đường
Ăn nhiều đường mía cũng như ăn nhiều muối, nhiều chất béo đều dẫn đến bệnh béo phì, xơ cứng động mạch, huyết áp cao, đái tháo đường, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến cơ thể dễ bị cảm cúm, loãng xương và bệnh mắt. Chính vì vậy, người cao tuổi không nên ăn nhiều đường mía. Khi cần ăn ngọt, có thể dùng mật ong thay thế, và như vậy vừa có thể ăn ngọt lại vừa có thể bảo vệ sức khỏe.
Bệnh dạ dày
Những người trung niên và lớn tuổi bị các bệnh về dạ dày nên thường xuyên uống mật ong, bởi vì mật ong có tác dụng điều tiết acid dạ dày, có thể dần dần điều tiết độ acid đạt đến mức bình thường.
Cách dùng: những người dạ dày ít acid, trước bữa ăn có thể ăn một ít mật ong, cũng có thể pha một ít nước nguội vào để uống. Những người có nhiều acid dạ dày thì nên pha mật ong với nước ấm để uống trước bữa ăn một giờ rưỡi hoặc sau bữa ăn 3 giờ.
Bệnh hô hấp
Mật ong có tác dụng giảm viêm, giảm đờm, mát phổi, trị ho. Cách điều trị ho tốt nhất là ăn lê cùng với mật ong.
Cách làm: thái lát mỏng một quả lê rồi trộn với mật ong, một ngày ăn vài lần.
Bệnh tim mạch
Thường xuyên ăn mật ong có tác dụng bảo vệ mạch máu, hạ huyết áp, tăng cường tiêu hóa, dễ đại tiện.
Cách dùng: trước khi ăn sáng uống một cốc nước mật ong, và buổi tối trước khi đi ngủ lại uống một cốc nữa.
Bệnh đường ruột
Mật ong còn có tác dụng tăng cường sức co bóp của đường ruột, có thể rút ngắn rõ rệt thời gian đại tiện.
Cách dùng: uống khoảng 25g mật ong vào trước bữa ăn sáng và tối.
Giải rượu
Chất đường hoa quả trong mật ong có thể phân giải việc hấp thụ chất cồn, vì vậy có thể giúp tỉnh rượu nhanh hơn và không bị nhức đầu sau khi uống rượu. Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng hỗ trợ cho việc điều trị các bệnh mạn tính như: viêm gan B, gan nhiễm mỡ, xơ gan…
Cách dùng: trước khi uống rượu nên ăn khoảng 50g mật ong hoặc mấy chiếc bánh quy phết mật ong. Sau khi uống rượu cũng nên uống nước mật ong. Mật ong sẽ nhanh chóng bổ sung nhu cầu năng lượng của não.
Cung cấp năng lượng
Cơ thể có thể nhanh chóng hấp thụ chất đường hoa quả và glucoza của mật ong, cải thiện tình hình dinh dưỡng trong máu.
Cách dùng: uống một cốc nước mật ong vào buổi trưa.
Giúp dễ ngủ
Glucoza, các vitamin, magiê, photpho trong mật ong có thể điều tiết chức năng của hệ thần kinh, khiến cho thần kinh đỡ căng thẳng và ngủ được ngon giấc.
Mật ong không có tác dụng phụ như những loại thuốc khác. Mật ong hoa táo có tác dụng hỗ trợ thần kinh tốt nhất.
Cách dùng: trước khi đi ngủ uống một thìa mật ong.
Người già cũng cần khám sức khỏe định kỳ
[123Suckhoe] – Theo kết quả một nghiên cứu vừa được bệnh viện Nội tiết Trung ương công bố, hiện có khoảng 5 triệu người Việt Nam mắc bệnh tiểu đường, chiếm khoảng 6% dân số.
Nghiên cứu cho thấy, Việt Nam là quốc gia có tỉ lệ bệnh tiểu đường chỉ đứng thứ 10 thế giới và là nước có bệnh tiểu đường phát triển nhanh nhất mà đa số bắt gặp ở người trung niên và cao tuổi. Đây là criminal số đáng báo động về tình trạng sức khỏe của người trung niên và cao tuổi Việt Nam.Tuy nhiên lại rất ít người ý thức được rằng ở độ tuổi này cần phải đặc biệt quan tâm đến khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện ra bệnh
Chủ quan với khám sức khỏe định kỳ
Chủ quan, tiếc tiền không dám đi khám bệnh vì sợ phát hiện ra bệnh là tâm lý chung của người cao tuổi. Tuy nhiên chính tâm lý ấy càng làm cho căn bệnh trở nên trầm trọng hơn đối với những người già có bệnh mà không đi chữa trị. Trường hợp của ông Thành 65 tuổi ( Lương Yên- Hà Nội) là một ví dụ. Thời gian trước ông grain bị đau đầu kèm theo hoa mắt nhưng với suy nghĩ đơn giản người già bị như vậy là bình thường nên cả ông và gia đình chủ quan không đi khám sức khỏe. Chỉ đến khi ông có dấu hiệu đau đầu dữ dội, kèm theo nôn mửa, mất khả năng thăng bằng, gia đình đưa ông đến bệnh viện Bạch Mai mới biết ông bị tai biến mạch máu não. Bây giờ ông đã qua cơn nguy kịch nhưng theo Bác sĩ điều trị thì sau này thì ông rất khó có thể đi lại được nữa.
Trường hợp chị Hoa 46 tuổi( Vĩnh Phúc ) cũng tương tự . Chị được chẩn đoán ung thư cổ tử cung giai đoạn tiến xa, di căn thận trái. Ổ bệnh không còn nằm khu trú, nên những can thiệp bằng xạ trị và phẫu trị đều vô nghĩa. Trước đó, chị chỉ nghe nói về ung thư cổ tử cung chứ cũng không tìm hiểu rõ, không đi khám phụ khoa . “Sau khi mãn kinh 7-8 tháng,tôi thấy ra huyết, dù ít nhưng dai dẳng nên mới đi khám. Ai ngờ bị ung thư vì biểu hiện chỉ là ngồi lâu thấy thốn thốn ở bụng dưới..”, người phụ nữ buồn rầu kể lại. Khi chị nhập viện, có khái niệm về tình trạng của mình thì đã quá muộn.
3 Bệnh tuổi già có thể lường trước
Để tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra, những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi cần đi khám sức khỏe định để theo dõi tình trạng sức khỏe xem có bất thường gì xảy ra không. Đây là độ tuổi cần được đặc biệt quan tâm và chăm sóc về sức khỏe. Bởi ở độ tuổi này sức đề kháng và khả năng hấp thu dinh dưỡng đã giảm nhiều, các chức năng của cơ thể cũng không còn hoạt động tốt như trước. Do đó người ở độ tuổi này rất dễ mắc bệnh mà thường gặp là: mỡ máu, tiểu đường, tim mạch, loãng xương …nguy hiểm hơn là các bệnh ác tính như ung thư tử cung, ung thư dạ dày…..,
Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng với những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ thường xuyên ít nhất là 6 tháng 1 lần cho dù có bệnh grain không. Việc làm này không chỉ là để theo dõi tình hình sức khỏe hiện tại mà còn sớm phát hiện bệnh từ đó có phương pháp điều trị kịp thời giúp người bệnh vừa tiết kiệm chi phí vừa phòng chống bệnh tốt hơn .Đối với những trường hợp có bệnh, đang điều trị và theo dõi thì cần đi khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị và xử lý kịp thời khi bệnh có chiều hướng xấu.